中信娱乐-首选网站近期情况：疫情隔离在家，解封后又到处吃吃喝喝，大概胖了七八斤斤左右，达到105斤，后来减了几斤，目前7月100斤，个人觉得隔离期间胖了七八斤不算胖很多，每天早上马甲线还是有的，吃过饭就不明显了

　　隔离在家饮食：手抓饼、泡面、螺蛳粉、无糖可乐、过油的菜~每天3餐不缺，太焦虑，生怕胖回120斤，无数次想水煮菜了，安心在家隔离减肥，现实情况下，都隔离抢菜了，生活这么难了，不吃点好的哪对得起自己，而且家里人都烧这么好吃的，我一个人真的坚持不了、、、、于是每天开心的吃3餐，解封后又开始打卡各种店

　　算下来7月下旬才开始正式减肥，其实我的减肥饮食没有前年2020年这么严苛了，不再是水煮菜，现在都会放低钠酱油、耗油之类，周末陪着家里人吃点火锅其他美食（少油少盐，不吃糖）。主食的话我一直不吃米饭，都是粗粮哦。运动的线次，运动我不是真喜欢，想保持好的线条还是希望自己能慢慢爱上吧，现在运动我都是等到21点才开始铺瑜伽垫，不到21点 我就懒着趴床上刷手机慢慢熬着、、、、

　　从2020年8月减肥3个月瘦下来25斤，达到92斤，一直保持着良好饮食习惯，截止2022年7月是100斤，不要一直追求瘦，体重没有大幅度上升不要太焦虑~，所谓的自律我是做不到，通过正确认知调整饮食、运动，才是长久之计

　　肉不会松啊，120斤又不是很大基数，再说你总要搭配运动吧，不搭配运动肉松不松我线分结合！你吃个炸鸡腿的功夫，相当于白跑40分钟……这里的饮食7分也代表了难度是7分……学会与食物相处！

　　我从2020年下半年写了分享贴，更新了几次，内容比较多，如果你想减脂，希望耐心看下去。分享的都是我半年来的历程经验。日常记录，都是苹果原相机拍摄，也为了以后自己看出变幻。图1.2为8月拍摄照片，可以看得出我的后背，大臂，腹部，腿部脂肪堆积，通过饮食+运动，脂肪堆积明显没了，肉眼可见的没了

　　1多喝水，减肥线控制饮食，不是说不吃，是健康饮食，少油少盐戒糖，减脂餐什么网上都有

　　4别说没时间，没时间就继续胖，别减肥，说的好像瘦下来人就没工作、不上学一样

　　5学习营养知识，有助于养成健康饮食，我现在都是拒绝高热量，这是本能！不然你会暴食反弹

　　6配合运动，无氧（腹部训练、腿部、肩部等用时短或者不是持续性，消耗糖原）+有氧（跳绳、跑步、椭圆仪，只要运动时间长，都可算有氧）消耗脂肪

　　7 管住嘴，你2个月不瘦15-20斤，我叫你爸爸！前提周末也这样，可适当奖励自己酸菜鱼、海鲜、牛肉、、、最好涮水、、、只吃7成饱，别开闸就吃不停，那你别减肥了，没救了、、、、、

　　2020年12.2日更新（1）有姐妹私信我怎么吃，我简单分享下，我一直喜欢做饭 烘焙～所以就算减脂我也会多样化吃，有人问我吃的什么黑乎乎的，那是我自己做的欧包，里面芋头+红薯，全麦面粉做的，我一次会做20个，冷冻，近期还做了牛肉丸，布朗尼，都是无糖没有精面，都用牛奶鸡蛋 全麦面粉制作，有人想知道怎么做可以评论留言，如果要的人多我可以整理个做法，以下都是个人分享，纯属今天手头的事情忙完，顺便码字，163身高 93斤，我一直不属于易胖体质，新陈代谢还行，姨妈 大号 头发都一切正常

　　1.早餐 吃的要好，我喜欢隔夜牛奶燕麦，有拉丝感觉，还很饱腹，重点好吃啊，直接牛奶熟燕麦混合搅拌均匀冰箱冷藏，不会很冰可以尝试下，没有冰箱的就这么放着吧。不喜欢冷的，早上有时间可以现做，牛奶煮燕麦，打个鸡蛋花也好吃，这样牛奶也有了，碳水也有了！在学校姐妹可以这样，很方便，一定要吃鸡蛋 我一天大概摄入4个左右，不用担心吃多不好，4-5个没问题的，你少吃垃圾食品就可以了，碳水早上可以全麦面包(建议买大列巴，配料干净) 红薯 紫薯 贝贝南瓜 玉米，这些我基本会做2天的量，放冰箱里，不然煮一次怪麻烦的量还少，可以交替吃，早上吃一种，午餐选择一种碳水，不要都一样，自己也会烦。牛奶可以换成豆浆买个破壁机，杂粮糊来姨妈就喝红豆大枣糊等等网上有怎么搭配。水果 香蕉 橘子橙子 这种好剥离的，5秒钟就能上嘴，贼快。

　　2.午餐 优质蛋白质+蔬菜+碳水，鸡腿一次卤10个，牛腱子一次卤2斤切片，有时候买牛腿肉做牛肉丸，买的巴沙鱼，直接水煮撒黑胡椒，周末买虾冷冻吃的时候水煮；蔬菜 没啥忌口什么都能吃，优先深色，反正每天不同搭配，今天你吃水煮西兰花明天可以买菠菜后天可以韭黄炒鸡蛋 闷茄子～太多了、我初期都是水煮➕醋 撒白胡椒粉，粉类调料没毛病的，后来我厉害了，就买了低钠酱油炒菜放点，合理控制吧。碳水就那几样倒过来翻过去

　　3.晚餐这个我也不大懂，我初期晚餐是黄瓜+鸡蛋，或者西红柿，或者水果，闷2个鸡蛋，反正得吃，碳水不摄入，我看了其他健身博主，晚餐少食，但不能不吃，不然第二天早上巨饿，睡觉也是消耗卡路里，有时候8点左右吃，以前过了7点我不吃的，看了一个微博博主分析，只要合理安排一天热量，晚吃没多大事，就看你吃啥～吃些好消化的吧，所以我还是觉得蔬菜 ➕鸡蛋 不错

　　4.我隔一天去健身房一次，下班不回家直接去，如果下班晚了来不及，我基本不去健身房日子都在家瑜伽垫做运动，家里 弹力带 跳绳 哑铃 都配备，前期我都是在家里的，后来有个朋友转卡便宜，我才入手～

　　5.三餐基本这样搭配，没有显著成效周末也贯彻落实，我周六起得早早餐老三样，午餐番茄荞麦面，晚餐依旧，周日 基本差不多，就算逛街我在家吃好再去，要么带2鸡蛋在外面吃沙拉，带个苹果放包包里，大约2个月后我会跟朋友吃鱼 烤肉 不是肥肉，基本牛肉

　　6.不要买所谓低脂零食，会上瘾，不买也就不想，如果到货囤家里，你每天都会看见，夏天我都喝了2箱24罐雪碧……你就会想不吃也过期了放那浪费，早点吃了我就不买了，是不是你的内心写照，这是大部分女的想法，我不爱吃零食，但是榴莲放那我会心动 ……何必呢，吃那些，还不如吃水果吃两口鸡蛋吃全麦面包，当然这是我想法，有人吐槽什么看热量好累活着真累。

　　感谢各位姐妹认可，我说的很实在，作为社畜经济 时间都很紧张，分享的吃的基本都是自己做的，钱不钱其实也不差这几十块，但是外面卖的打着全麦面包，什么肉的含糖含淀粉幌子太多了，有兴趣自己搞，没兴趣尽所能及，总有一两项你自己可以搞的吧，不要全部依靠买来的，减脂这事如果你想30岁也身材好，学会营养搭配百利而无一害，如果你什么都不愿意去做，而想瘦下来，凭你脸大啊？别再去羡慕倪妮锁骨杨幂身材，人家背后都付出了，用用脑子……

　　1.1.大列巴，这是最便宜最干净的，3大袋才11块吧，切片一袋，剩下冷冻，早上可以煎下加个鸡蛋，我是买了个三明治机，很方便吧，也就是你2顿午饭的钱。

　　1.3 水煮红薯 /紫薯 /贝贝南瓜 等粗粮多煮几个，煮一次不容易，不要担心时间长坏了，你大约3天左右干了就完事，可能你一两天就吃完了，我所有粗粮基本从夕夕上买的，比市场便宜太多，超市3块一斤红薯……夕夕10块5斤，真香，夕夕就是我的菜场～主食优先薯类，为啥呢，卡路里低 又甜甜的，可以多吃一点～紫薯嫌噎人就压的略碎块倒点牛奶，口感好点，红薯就更好吃了，不过当天注意公共场合、p是线有条件的有烤箱，可以进阶做蛋糕，我前期没搞，现在经常刷到甜品，我就买了无糖可可粉，一般做的是布朗尼，可可粉+牛奶+鸡蛋+吐司切丁+水果(香蕉苹果等)，混合，烤就完事，其他菜谱抖音b站遍地都是，我写不过来了

　　1.5 欧包，网购全麦面粉黑麦面粉，有时候想吃个面疙瘩的煎饼，都可以做，你可以问你爸妈怎么做馒头，跟蒸馒头一样包芋头南瓜之类馅，菜谱自行网上查。吃这种欧包，卡路里其实蛮低，主要成分是薯类～可以午餐吃好几个

　　1.6 粗粮饭，黑米 三色米 (红米 黑米 糙米混合的)这些都是超市能买到的，我做一次基本一个月量吧，再分装，先泡半天，再煮，不然有点硬，粗粮的卡路里比薯类都高，那早餐如果吃全麦面包中午就不要吃杂粮饭，错开吃，这是我目前实施，根据大家饮食选择哈，我最近计算热量，一算吓一跳～各类主食早午餐都高低搭配哦，卡路里计算大家应该都知道吧，食品背面营养成分表的第一行总能量➗4.2，就换算成大卡数值了，克数注意⚠️有些商家会写每10克之类！一般都是按每100克计算。不管网购或者实体店购买学会看营养成分表！

　　2.蛋白质：简单来说就是牛腱卤煮切片，牛腿肉切丁，放低钠酱油 醋，八角花椒桂皮等，做个几斤，牛腿肉可以绞肉泥捏肉丸，周末买个两斤虾冷冻，吃的时候水煮，龙利鱼也这样，这些自己分装好冷冻，煮都很快的，撒黑胡椒粒就好了，基本我午饭只需要现煮蔬菜，其余都是冷冻搭配好的

　　1.吃健康饮食，不用动线月听了我线斤左右，她现在也研究营养学，她是真的不爱运动，可能后期会想通吧、姐妹们管住嘴，过年瘦下来20斤不是梦，穿s码不香吗、重要收获自信心自律习惯。每个人对美不同定义，如果你喜欢身材好那你就去付诸行动，如果你想胖胖那继续贯彻落实。不要去杠精，什么胖就不美什么，美不美你心里有数，不要看别人眼光，别自己打着旗号，吐槽别人减肥成功。2.真的不用去看什么生酮之类，都是扯淡，也不要求三餐固定食谱，营养搭配好就可以，没金枪鱼还特地买，你不会买鲫鱼黑鱼龙利鱼这些啊，都是鱼，别人吃牛油果，你不会吃点优质脂肪例如花生酱，我只想说，不要一昧模仿，当你一切都习惯了，自然而然想吃牛油果就去买了搭配沙拉

　　不建议没运动习惯上去就办健身卡，你就是被教练忽悠去的刷卡。首先你先在家养成良好的习惯，例如，跟着b站的帕梅拉的课上，哪怕你短视频刷到的hiit动作，你在家铺瑜伽垫开始做，坚持1-2小时，每周3-4次，我在家都是6练，休息一天，再配合饮食管理，大约1-2个月，你对饮食 运动有把握了，怎么吃 怎么无氧有氧结合怎么拉伸 关于肩背 臀腿 腹部怎么练……并每周坚持下去，我觉得可以去健身房。你养成习惯了，不动你就怕胖，并且自身有点喜欢流汗的感觉，很放松吧，不运动我就反正哪哪不对劲吧，我觉得这是好事，上了一天班，我觉得健身房就是我最放松最开心的地方，哈哈哈哈哈，虽然练的面目狰狞……姨妈期间，我不痛经，休息3天，第四天开始练肩背，涉及腹部臀腿不要做，什么盆腔压力我也不懂……饮食照旧，不要说姨妈好好补，不胖，根据科学家谁谁报告，没有痛经的，一切正常，适量运动是好事，而且平时营养充足的话不用榴莲老母鸡汤的补，喝点红枣桂圆之类不放糖的补气血就好……更不是油炸，碳水甜品，往死里吃，吃进去都要还回来，加倍还回来。（我想 胖瘦是不是美的定义这话由自己定义，如果你真觉得自己还不胖应该也不会浏览怎么躺着瘦下去，1周瘦10斤这类没脑子的帖子……所以你不在乎自己形象更不要在乎别人看法，你该吃吃该喝喝，开心最好，胖胖最好。那你在乎自己那就好好做下去，不要觉的看热量很累，吃东西好累，没有乐趣，这世上哪有这么如意的事情，人也是工作也是感情也是……人生不如意百件事中有七八十件）

　　不要三天两头打卡减肥，你减给谁看？谁会care ？能三个月解决的事情，为什么拖了一年两年三年，一次到位吧！

　　已经93斤，继续保持，不刷脂了，主要训练臀部 肩背，目前塑形为主瘦下来真的不想胖了

　　养成易瘦体质，其实还是靠自己控制饮食，外出饮食多吃肉少吃糖食，控制7分饱，多咀嚼，每周一顿自由餐，不会暴食的，我现在喝黑咖跟喝水一样～以前跟喝中药似的

　　定期汇报，真的没有复胖哦，距离去年7月开始减肥过去1年，事实证明，健康饮食辅助运动是长期可坚持、不反弹，夏天到来，即将步入大学、正在打工的妹子可以真的管起嘴来，夏天比较阻碍减肥因素有以下：吹空调吃半个 （不如吃个低糖小分量水果）、点个外卖奶茶（不如自己做个冰美式、气泡柠檬水）、冰箱里雪糕 （热量巨高，爱吃的不如网上买个模具，用牛奶做冰棍）、凉皮凉面（不仅碳水高里面酱料芝麻酱辣油才是热量 ）、妈呀还有大排档的夜宵烧烤（食材没问题，是刷的油太多，我基本都是吃肉，而且基本不刷油，粉类调料正常加，锡纸类不吃都是油）、同学聚会？（做不到坐那不吃那就多涮水，多吃肉蔬菜）

　　所谓身材焦虑希望大家理性 ，我前24年从来没觉得120斤很胖，就是觉得微胖，相对买衣服可以不用买L、XL更开心。自己觉得开心，过得舒坦就好，你总不能一边吐槽某明星制造身材焦虑、自己一边拿着奶茶零食，归根到底，健康最重要，你胖到影响你健康你干嘛不付出行动？你这不就是躺平意思嘛，不是很胖就看自己心情呗，谁都是出于某想法去改变。

　　凡尔赛下：在我看来减肥无比简单！你只要通过饮食成功，你就能掌握体重秘诀。

　　芜湖，94斤，好久没运动了，不定时就有个小长假。夏天静悄悄来了，5月陆续穿春夏装，你如果想好看（并不否认胖不好看）我个人喜欢欧美风，腰细臀翘，我个人臀部也是还行，所以微胖的集美，你只要稍微少吃点，腰细点，穿欧美风女装特别辣>

　　已养成新陈代谢高的体质，过年正常吃，米饭摄入少，体重一直95斤，每天大量喝水不吃零食，只按时吃三餐。冬天要结束了，穿吊带小裙子的季节要来了，现在减肥还来得及。现在食欲也没这么足了。辅助运动，肉更有线条，肌肉涨起来整个新陈代谢高，肉都跟紧实贴身上，直角肩练起来吧，现在是我挑衣服，毕竟好看的衣服我都能穿上～

　　1.我聚餐后采取轻断食，第二天摄入热量极少，基本都吃蔬菜+鸡蛋，一天都在喝水，运动没采取，有点冷。

　　2.聚餐吃什么？我回顾一下 主题性餐厅我吃的是牛蛙 酸菜鱼 牛肉火锅 卤菜(三黄鸡 夫妻肺片) 炒菜的话主要荤菜，我个人从小就是吃肉，米饭面条基本不吃，以前出去玩我就比较喜欢吃菜，从头吃到尾……现在基本7分饱，每个菜都会尝一遍

　　4.年会茶话会有很多零食，真的不要囤零食呀，我吃了好几包牛肉干，薯片硬是忍着就吃了几片，挑了热量低的零食，酸奶我喝了好几瓶，零食的热量太高了，不抗饿，越吃越想吃

　　3.每次吃多的下一周饮食我是非常平淡，碳水摄入也极少，水一定要多喝！喝水是最减肥的一种途径

　　5.学会与食物相处，在b站看过很多博主在减脂道路上尝过各种方式，最终寻找到与食物相平衡的点 ，学会怎么吃更重要，女生大半辈子都是在减肥道路上～作为吃货，不懂得如何吃才能减肥，节食 运动效果都是微乎其微，人怎么可能一直无油无盐，当你坚持了一段时间你会发现原来还可以这样炒菜，原来少点油 少点盐 蔬菜肉类搭配也可以瘦下来或者不发胖～瘦下来，不求多瘦，保持身材就满意了

　　大家减脂效果如何了啊？我先说说我吧，我差不多接近1个月时间基本没运动，吃得很少，冬天前有迈不开的腿后有管不住的嘴，食欲真的很好，虽说冬天燃脂最佳时期，实际做到的人寥寥无几，我庆幸自己8月很热的时候咬住牙口坚持下来，现在三餐不再水煮也不会没有调料(低钠酱油，醋，黑胡椒粉，肉桂粉，孜然粉等等～) ，慢慢有点味道，我也可以很开心的期待午饭，早饭吃的太早中午12点已经饿的不行，吃完饭站半小时，1点工作，下午3.30加餐个有时候谷物棒大约90大卡左右，6.30到家吃个晚饭，最近一直去吃麻辣烫，原味，蔬菜+里脊肉，丸子都是面粉不喜欢吃，周末可能外吃～体重一直94左右，我喝水超多，一天2.5升左右，我周五下班很想饿想吃的时候我就去买卤菜牛肉 夫妻肺片等荤菜，简单酱油醋蒜泥调味，吃饱就不想吃其他，我宁愿买肉回家吃也不愿意在外面吃炒米粉各种碳水，我相信减肥的妹子都知道冬天胃口多好多想吃东西～

　　元旦我怎么吃的呢1.1号东北烤肉，我当天早餐是全麦面包三明治+牛奶+鸡蛋，午餐荞麦面放了点蔬菜，晚餐烤肉，我点了牛肉还有鱿鱼 红薯片，五花肉之类我一口不吃的，然后饭店里什么爆米花 豌豆零食 冰淇淋我也不会去吃，蘸味料就是粉类搭配例如孜然粉辣椒粉还有秘制烤肉粉啥的、辣油之类酱料我不要，饮料我以前就不爱喝，现在如果朋友一起，我一般路上就买瓶0卡雪碧或者元气森林，图个气氛，整体吃个7分饱，多次咀嚼，我现在算发现了，瘦的美女吃饭真的很慢！咀嚼多次！我同学80斤虽然老外吃，还喝奶茶但是她根本吃不了多少，每次我跟饿死鬼一样，哈哈哈，晚上记得散步哦

　　1.2号一觉睡到下午两点半，起来洗漱好就去逛街，4点30到店排队取号200桌，逛街过程吃了大福 椰丝奶冻 红豆沙 糯米滋，两个人一起吃的，我本身对甜食会不舒服，吃了几口就不行了，还点了一份羊肉煲，大概吃了萝卜，3块肉，喝了一杯拿铁，然后就暴走逛街到8.30，然后就坐着排队9点吃上了，吃的是蔡澜茶餐厅，整体清淡吧，量本身也不多。总结:一天热量就晚上摄入了，超标了，但是感觉还好，都是肉，一天都在逛街消耗热量，我这么安慰自己吧～

　　1.3号早上空腹喝了一杯黑咖，打卡腹部，体重没啥变化，该大号也上了，大概运动了1小时。

　　我想表达的是什么呢，元旦朋友欢聚，吃喝避免不了的时候你合理选择，你可以选择全程不吃仅聊天喝杯咖啡，也可以适量选择热量低的食物，每个人情况不一样，我刚减脂期间就坐着聊天，掉秤了以后开始吃一点沙拉牛排，到现在的怎么合理吃，这都是成长变换。吃完怎么清肠清淡饮食，恢复正常……心态怎么调整，运动不要扔了，我现在就习惯腹部锻炼臀腿部拉伸运动。我没有逼我自己，我自己想去做的事情。附上3号打卡图片

　　2021第一天啦，新的一年要立个flag，不管工作也好感情也罢，身材保持等，希望能做到，一年又一年过去了，现在我回想以前，高中应该好好学习，大学好好玩，多去运动健身，多学点技能……可是时间过去了就是过去，我想现在不要后悔，好好挣钱，好好工作，好好生活，加油！奥利给>

　　冬天的确麻烦，又冷又想吃热乎，我最近都是在家运动，拿着平板就不停拉腿虐腹，还可以看视频，同时干2件事，啥也不耽误。你不想动那就管住嘴，一天不要摄入太多，减脂就是有热量缺口！你想吃热乎的，那就麻辣烫都是蔬菜涮点里脊肉，放一点醋葱花小米椒。我相信麻辣烫店愿意清水给你涮哈哈哈……煮一锅番茄鸡蛋汤之类，我想爱吃的人总会折腾出减脂美食。冬天你必须做到的就是管住嘴。运动真的退而求其次，毕竟大冷天动弹不得了。家里不要囤吃的、是个人也把持不住啊分享个排大号或者第二天清肠喝的

　　不要极度控制，你想吃什么的时候适当奖励满足一下，近期看到太多例子冬天暴食的，就是极度控制不允许自己吃甜品，吃了一点就怪自己不够自律，导致瘦下来十几斤，最后看到甜品奶茶崩了，三天两头暴食。这才是可怕的。减脂期间大脑指挥你吃高碳水却不是吃肉，但是发胖往往跟肉没关系，那这时候你自己要调节好，想吃甜品，买一小块，当天如果摄入热量还行，那没必要晚上加大运动量，你要分清我们奖励自己的都是一小块提拉米苏，不是数不尽的肉松小贝 奶油蛋糕 泡芙各种老式糕点……我1块丝绒蛋糕分3天吃完