百事注册平台-挂机软件秋冬季，水果大量上市，市场里走一圈，各色水果保证让你眼花缭乱。这么多种类的水果，谁最有营养呢？

　　梨子富含水分，平均含水量大于85%，在秋冬干燥的季节里解渴润燥、补水保湿那是妥妥的，除此之外，梨子也是富含膳食纤维的水果，对于促进排便、维护肠道健康也有好处，而且，梨的升糖指数是36，属于低升糖指数的水果，适合糖尿病患者享用。

　　鲜枣是维生素C含量相当高的水果，高达243mg/100g，同等重量下，鲜枣的VC含量是苹果的60倍、柠檬的10倍、猕猴桃的4倍，也就是说，按照膳食营养素的推荐量，每人每天100毫克VC的摄入量来算，你需要吃大约5个柠檬或者2斤多的苹果或者8—10颗的鲜枣。要知道VC除了能预防坏血病之外还有助于胶原蛋白的合成哦。

　　首先，石榴的含水量也很高79.2g/100g，有弹性的皮肤当然不能干巴巴的；其次，石榴中含有的花青素、维生素C、维生素E有很强的抗氧化能力，能抗自由基、增强皮肤弹性；石榴也是富含铁的水果，有改善贫血、增添气色的作用；石榴籽中的亚麻油酸也有抗氧化、滋润皮肤的作用。

　　柚子也是秋冬季节常吃的水果，酸甜可口，含VC丰富,含水量充足，热量低，42千卡/100克，最重要的是它绝对是升糖指数超低的水果，柚子的GI值仅仅是25，仅次于樱桃22，糖友们可以秋冬吃柚子，夏天品樱桃。

　　怎么说呢，好比一个人，各个五官拆开来看，并不怎么出彩，但是凑到一块儿去，还挺耐看，柿子就是这样的水果。柿子所含的VC、VE、膳食纤维、微量元素等营养物质在水果中都不算太高，但也绝对不低，而且它有独特的药用价值：中医的角度，柿子能止血润便，缓和痔疾肿痛，降血压。柿饼可以润脾补胃，润肺止血。柿霜饼和柿霜能润肺生津，祛痰镇咳，压胃热，解酒，疗口疮等。因为含有丰富的果糖，口感甘甜，而且卖相好看，在这个季节很受欢迎。

　　当然，不管什么水果，都不能贪多，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天200—350克，不要超标哦。

　　大连市第三人民医院营养科主任，大连市营养学会会员。2006年毕业于南通医学院临床营养专业。毕业后一直从事临床营养治疗和推广普及大众营养知识工作，对糖尿病、肾病、术前术后病人、昏迷病人的营养支持有丰富的经验。