首页“火星注册”首页产检的时候发现有妊娠糖尿病，要控糖！可是这个季节正好是花果季节！特别是西瓜，西瓜汁，放冰箱再拿出来吃，整个夏天都凉爽完！（孕妇贪凉，其实也不敢吃那么多！）

　　2、含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

　　3、含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

　　热量最高的水果是：榴莲（又有脂肪又有糖），牛油果（脂肪多），香蕉（又有糖又有淀粉），菠萝蜜（糖多）。高脂肪椰子没算在内。然后才可以排到鲜枣、葡萄、桂圆等含糖比较多的日常水果。

　　《中国食物成分表2004》及中国疾控中心与营养学会共建的《食物营养成分查询平台》中，关于100g水果（可食部）含糖量靠前水果的统计如下：

　　1、含糖量高并不意味着热量一定高，还与水果的其他成分含量有关，比如膳食纤维、蛋白质、脂肪等，但是大多数水果确实符合这样的逻辑；

　　2、感觉很甜的水果，GI值高的水果，含糖量不一定高，比如西瓜，虽然GI值很高，但是每100g含糖量只有5.8。水果的甜度主要由葡萄糖和果糖决定，其中果糖甜度要大于葡萄糖，相同含糖量，当果糖占比越大，水果甜度也越大；

　　3、对于减肥的伙伴，选择热量低的水果比选择GI值低的水果，对于减脂更有利；

　　4、对于糖尿病的伙伴，要结合GI值和GL值一起看水果对血统的影响大不大。比如西瓜，GI值虽然高，每100g含糖量很低，因此GL值也不高，GL指的是血糖负荷，它比GI更能反映对人体血糖波动的影响，因此糖尿病人也可以适量吃；

　　5、《中国居民膳食指南推荐》健康成年人，每天水果的摄入量为200-350g，也就是一个中等大小苹果+一根香蕉的量；

　　6、糖尿病人吃水果可以放在加餐，另外没有绝对不能吃的水果，要结合GL来看；

　　7、深色的水果，如桑葚、红心火龙果、樱桃等，含有的花青素、黄酮等抗氧化成分很多，对于想抗氧化、皮肤变好看的女孩子可以常吃；

　　9、血糖生成指数划分高GI 食物 ：GI＞70、中GI 食物 ：55≤GI≤70、低GI 食物 ：GI＜55；血糖负荷划分：食物血糖负荷（GL）GL=GI×碳水化合物含量(克)/100。GL20的为高GL食物；GL在10～20的为中GL食物；GL10的为低GL食物。

　　水果甜不甜，其实不是由含糖量来决定的，它和水果所含糖的种类、有机酸的类别、摄入量等因素都有关系。

　　所以含果糖多的水果，自然就是最甜的。但它不意味着含糖量高，比如西瓜的果糖含量很高、味道很甜，但它的含糖量却只有5.5%。

　　除此之外，如果某种水果里的有机酸含量特别高，那么酸味也有可能会盖过甜味，让你的味觉感受不到足够的“甜味”。

　　含糖量8％—9％的水果：鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝。

　　含糖量14％—19％的水果：柿子、鲜桂圆、香蕉、杨梅、芒果、石榴、甘蔗汁、椰子、鲜荔枝。

　　根据中国居民膳食指南（2016版），在1600~2400kcal能量的需要水平下，推荐每人每天的水果摄入量为200~350g。

　　咱们家细心的为果友们准备了，甜度标准 食物参照，都是以高端货甜度为标准，

　　夏季是水果大量上市的时候，鲜艳的颜色、酸甜的口感，让人垂涎。但不少想控制体重的朋友却因为水果的香甜，犯了难，不敢吃。

　　许多人认为，口感酸的水果，含糖量应该低，越甜的水果，含糖一定多，但其实不然。吃起来甜的不一定含糖量就高，而吃起来酸的也不一定含糖量就低。

　　水果的酸甜口感，其实不单单是由含糖多少决定的，还与水果本身所含糖的种类、有机酸的类别、含酸量等因素密切相关。水果所含的糖类繁多，主要包括：单糖（果糖、葡萄糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖）和多糖（淀粉）。由于这些糖类的化学结构不同，它们的甜度也不一样。按甜度进行排序的线 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），而淀粉没有甜味。因此，果糖含量越高的水果，其口感就越甜。此外水果除了糖，还含有多种有机酸和单宁等成分，这些成分的加入使得水果不仅有了甜味，还有了其他味道，如酸味和涩味，这些物质会冲淡糖的甜味。比如山楂，明明吃起来很酸，其实含糖量不少。而草莓比菠萝吃起来感觉更甜，但草莓含糖量却远低于菠萝；火龙果和猕猴桃的口感偏酸，但它们的含糖量却远高于西瓜。所以说，判断水果中含糖多少，光靠口感是不行的。

　　判断水果含糖量多少，可以参考总碳水化合物含量。这里我查找了常见水果的含糖量，进行了一个排名。

　　无论是世界人民还是我国居民，普遍的饮食问题之一都是水果吃得太少了！全球饮食问题排名第三位就是低水果饮食，而导致中国高死亡率的饮食结构问题，钠严重超标排首位，第二位就是水果吃得不够。《中国居民膳食指南研究报告2021》指出，我国居民日均水果摄入量远低于推荐标准，摄入量较高的城市居民也只有55.7克/天，而膳食指南建议每天200-350克新鲜水果。所以，水果要吃，而且水果品种多样，不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。

　　不管选什么品种的水果，最关键的都是控制总量。对于没有血糖问题、只是想要控制体重的朋友们，含糖量不是问题，进食量才是关键~

　　现在大多的水果里面都含糖，只不过是多少的问题，含糖量高的水果不要多吃其实事没什么事的，不过有糖尿病的人群要注意，最好不要吃多，对身体比较好！

　　车厘子中含有非常丰富的维生素成分，同样的里面的糖分含量也特别高，所以味道会很甜腻，它还有补铁的作用~

　　榴莲的味道比较特殊，属于甲之蜜糖，乙之砒霜的那一类水果，很多人吃不惯觉得它味道一言难尽，其实它的味道吃起来是比较清甜的，里面的糖分含量非常高，所以也比较容易长胖，但是有高血糖和高血压的人，尽量少吃榴莲！

　　提子味道清甜是大家在夏天比较喜欢也是吃的比较多的水果，里面的抗氧化成分对于皮肤和心血管疾病都有很好的帮助，同样的糖分比较高，不建议糖尿病和肥胖人群吃太多，适量食用没关系。

　　牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它对于心血管和肝脏能很好的起到保护的作用，是一个很好的养生水果，但是不建议在晚上吃牛油果~

　　释迦每100g中含有18%左右的水分，所以它的味道很甜腻可口，而且维生素的c的含量也特别丰富。